RUTINA ANAIRA PASTOR
RUTINA 5 DIAS ANAIRA PASTOR POCH.
DIA 1. (PIERNA + CORE)
EJERCICIO 1 – SENTADILLA MULTIPOWER 3 SERIES X 10 REPS CON PESO( con el que aguantes sin llegar al limite)
EJERCICIO 2 -PRENSA INCLINADA 3 SERIES X 12 REPS
EJERCICIO 3 – EXTENSION CUADRICEPS 3 SERIES X 15 REPS
EJERCICIO 4 – PLANCHA FRONTAL 3 SERIES X 30 SEGUNDOS
DIA 2. (PUSH)
EJERCICIO 1 – PRESS BANCA BARRA 3 SERIES X 10 REPS
EJERCICIO 2 – PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 3 SERIES X 12 REPS
EJERCICIO 3 – APERTURAS EN BANCO INLCLINADO 3 SERIES X 12 REPS
EJERCICIO 4 – ELEVACIONES LATERALES 3 SERIES X 15 REPS
DIA 3. (PIERNA DOMINANTE GLUTEO)
EJERCICIO 1 – HIPTRUST EN BARRA 3 SERIES X 10 REPS
EJERCICIO 2 – PESO MUERTO RUMANO 3 SERIES X 10 REPS
EJERCICIO 3 – ABDUCTOR EN MAQUINA 3 SERIES X 15 REPS (hacia dentro la pierna)
EJERCICIO 4 – CURL FEMORAL TUMBADO 3 SERIES X 12 REPS
DIA 4. (PULL)
EJERCICIO 1- JALON AL PECHO 3 SERIES X 10 REPS
EJERCICIO 2 – REMO EN POLEA 3 SERIES X 12 REPS
EJERCICIO 3 – CURL DE BICEPS CON MANCUERNAS 3 SERIES X 10 REPS
EJERCICIO 4 – FACE-PULL CON POLEA ALTA 3 SERIES X 15 REPS
DIA 5. (FULLBODY + GLUTEO)
EJERCICIO 1 – SENTADILLA GOBLET 3SERIES X 10 REPS
EJERCICIO 2 – EXTENSION DE GLUTEO EN POLEA 3 SERIES X 15 REPS
EJERCICIO 3 – CRUNCH ABDOMINAL EN MAQUINA ASISTIDA 3 SERIES X 15 REPS
EJERCICIO 4 – HIPEREXTENSION LUMBAR 3 SERIES X 15 REPS (SIN PESO)
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